Как быстро уснуть

Бывали ли у вас такие ситуации, когда часы будильника показывают три часа утра, а вы все еще ворочаетесь с боку на бок, поскольку не можете уснуть, а в голове одна тревожная мысль сменяет другую, вы все думаете и напрягаете мозги, потому что не можете прогнать прочь проблемы и суету.

Но как же сон, как же здоровый отдых? Какой существует способ, как быстро уснуть, как отдохнуть, набраться новых сил, зарядиться позитивной энергией и с новыми силами встречать новый день? Если вы не хотите пополнить ряды тех «счастливцев», которые страдают бессонницей, тогда самое время прислушаться к нескольким полезным советам, которые помогут вам всегда легко засыпать, видеть хорошие сны и просыпаться в приятном расположении духа.

Мы подскажем вам, что сделать чтобы быстро уснуть, и отныне ваш ночной отдых всегда будет блаженным и приятным для вас. Начните с того, что выработайте для себя правильный режим. Следует ложиться в одно и то же время, то есть в привычный для вас час. Не акцентируйте внимание на то, что завтра предстоит ранний подъем, ведь мы говорим сейчас о засыпании, а не о пробуждении.

Когда организм привык засыпать в одно и то же время, тяжело заставить заснуть его раньше. Вы пытаетесь насильно заставить себя поспать, а это только дополнительное напряжение на ваш мозг, который требует отдыха и расслабления. Если вы хотите выспаться, тогда ложитесь именно в момент сильного желания, а не когда вы считаете, что уже пора.

Если вы хотите расслабиться, как говорится, за бокалом вина, тогда пусть это будет во время ужина, но не перед самым сном.

Алкоголь для сна: за и против

Алкоголь, конечно, воздействует как антидепрессант и релаксирующее средство, однако выпить много и еще перед сном — это идея не из лучших. Такое «лекарство» еще больше раздразнит ваш организм, поскольку вы можете ни с того, ни с сего, проснуться посреди ночи, а утром встанете раньше обычного. Но это вовсе не значит, что вы выспались, а среди дня уже почувствуете недостаток сил и усталость.

Научные исследования еще пока не могут объяснить природу такого воздействия алкоголя на сон человека, поскольку парадокс заключается в следующем — наш организм пробуждается в тот момент, когда последняя капля спиртного напитка расщеплена в крови. Общее время переработки длится примерно час, так что после выпитых на ночь двух коктейлей вы через два часа проснетесь и не сможете уже уснуть спокойным сном.

Если вы тренируетесь в спортзале в вечернее время, не доводите себя до изнеможения. После обеда организм перестраивается, и к вечеру уже расслабляется, готовится к отдыху, так что последние силы не стоит забирать у него. Тело в таком случае истощается полностью, но вот мозговая деятельность остается в возбужденном состоянии, в напряжении, поэтому о спокойном и быстром сне не может быть и речи.

Перед тем как ложитесь спать, проветрите свою комнату, наполните ее свежим воздухом, чтобы вам легче и приятнее было засыпать.

Кроме того, еще один важный момент — вы должны определиться, сколько часов вам хватает для ночного сна. Далеко не для каждого восьмичасовой сон является приемлемым и комфортным. Кто-то высыпается за пять часов, а кто-то хочет спать не менее девяти часов.